jueves, 7 de marzo de 2013
El Estrés
EL ESTRÉS
Estrés (del inglés stress,
‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego
diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como
amenazante o de demanda incrementada.
El estrés es una
respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en
día se confunde con una patología. Esta confusión se debe a que este
mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes
en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. El estrés
puede contribuir, directa o indirectamente, a la aparición de trastornos
generales o específicos del cuerpo y de la mente.
Síntomas:
El estrés posee una serie de
características que permiten su fácil reconocimiento, pueden presentarse una o
varias a la vez. Las más frecuentes suelen ser:
y Ansiedad y tensión, acompañadas
de acciones poco comunes como; comerse las uñas, beber o fumar.
y Depresión, tristeza y desanimo.
y Inmunodeficiencia, gripes constantes,
alergias, cansancio o agotamiento físico.
y Dolores musculares, indigestión,
dolores de cabeza.
y Insomnio y/o dificultad para
conciliar el sueño.
y Trastornos de atención y/o pérdida de
la concentración.
y Irritabilidad, enojo y/o llanto.
Factores desencadenantes:
Los
llamados estresores o factores estresantes son las situaciones
desencadenantes del estrés y pueden ser cualquier estímulo, externo o interno
(tanto físico, químico, acústico o somático como sociocultural) que, de manera
directa o indirecta, propicie la desestabilización en el equilibrio dinámico
del organismo.
Estudios realizados sobre el estrés a través de los años
revelan que existen diez grandes categorías de estresores:
1. Situaciones que fuerzan a procesar
información rápidamente.
2. Estímulos ambientales dañinos.
3. Percepciones de amenaza.
4. Alteración de las funciones
fisiológicas (enfermedades, adicciones, etc.).
5. Aislamiento y confinamiento.
6. Bloqueos en nuestros intereses.
7. Presión grupal.
8. Frustración.
9. No conseguir objetivos planeados.
10. Relaciones sociales complicadas o fallidas.
Estos estresores pueden estar
presentes de manera aguda o crónica y, también, pueden ser resultado de la
anticipación mental acerca de lo que puede ocurrir en el futuro.
Tipos de estrés:
El estrés de trabajo se
puede definir como un conjunto de reacciones nocivas, tanto físicas como
emocionales, que concurren cuando las exigencias del trabajo superan las
capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador. El estrés de
trabajo puede conducir a la enfermedad psíquica y hasta física. Los factores
que pueden desencadenar el estrés en el trabajo son:
y
La
existencia de un ambiente laboral inadecuado, con mucho ruido, contaminación,
variación de la temperatura, etc.
y
Estimulación
lenta y monótona, lo cual ocurre muchas veces al repetir las mismas actividades.
y El estar tensionado por la toma
de decisiones.
y
y Estresores de nivel individual.
y Estresores de nivel grupal.
y Estresores al interior de las
organizaciones, como la indefinición del puesto.
y Estresores afuera de las
organizaciones, por los traslados.
y La frustración constante al notar que
los resultados no son los deseados.
Estrés postraumático: Una variación del estrés es
el trastorno por estrés postraumático (TEPT), un trastorno
debilitante que a menudo se presenta después de algún suceso aterrador por sus
circunstancias físicas o emocionales, o un trauma (accidente de tránsito, robo,
violación, desastre natural, entre otros). Este acontecimiento provoca que la persona
que ha sobrevivido al suceso tenga pensamientos y recuerdos persistentes y
aterradores de esa experiencia. Puede ocurrir en personas que han vivido la
amenaza, la han presenciado o han imaginado que podría haberles pasado a ellas.
El TEPT se puede dar en todas las edades, siendo los niños una población muy
vulnerable para este trastorno.
Consejos para manejar el estrés
El secreto para manejar estrés es cuidar de sí mismo,
eliminar algunas causas de estrés, darse un respiro y tomarse un día libre ya
sea del trabajo, de las tareas del hogar y de todo lo que ejerza presión sobre
usted.
Otras formas de relajarse son:
y Alizar ejercicios
físicos.
y Mantener
una dieta saludable.
y Tener
al menos dos ataques de risas.
y Mantener
un clima agradable durante el almuerzo, evitando preocupaciones.
y Tomarse
un tiempo para la relajación mediante los juegos de mesas
y Haga
una cosa a la vez.
y Conozca
sus limites
y Hable
con alguien y pasar tiempo de calidad con personas agradables.
y Escuchar
música y sonidos relajantes
y Tener
un pasatiempo (leer, armar un rompecabezas, cocinar, etc.)
y Realizar
actividades creativas (pintar, escribir, bailar, etc.)
y Cambiar
de actitud (ser más positivos)
y Sonría
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